初公開！１LDS.オリジナルクラス 〜腰痛改善〜Drフリー

〜腰痛予防・改善〜Dr.フリーで医者いらずな身体づくり！

今日は１LDS.オリジナルクラス“Drフリー”のご紹介！

どんな事をやっているのかブログで初公開しちゃいます😄

腰痛の方は要チェック！タオルを用意して、

ブログを見ながらお家でやってみましょう♪

※タオルを使ったエクササイズです

“Drフリー”は名前の通り、医者いらずな身体つくりを目的としたプログラムで

腰痛の原因である体幹と下半身の筋力低下、柔軟性の低下を改善するエクササイズです

さ、タオルの準備はOKですか？

①まずは指先のストレッチ！

腕を前に伸ばして、手首を直角に曲げます

反対の指で、親指からゆっくり自分の方向に引き、指先の筋肉を伸ばします。

親指〜人差し指〜薬指〜５本全部ね（^^)

指先から手のひら⇒前腕⇒上腕⇒肩まわりまで繋がった筋肉がよ〜く伸びて行きます。

※指先の方向を天井・外・下と３方向やるとGOOD!

※肘をしっかり伸ばします

②長座の体勢で背筋を伸ばします。タオルを頭の上へ

※二の腕が耳の横に、お腹にも力をいれます。

※骨盤をたてて、お尻の骨で座るイメージ。

お腹と背中の筋肉つかってま〜す！

③骨盤をもちあげて、身体をくの字に

脇腹をぎゅっと縮めて

タオルが前にいかないように注意。

これを左右１０回繰り返します☆

続きはまた次回のブログで！

レッスンでもお待ちしてますね（＾▽＾）/

水曜日：11:10〜11:40  /  17:10〜17:40