“笑い”あり！元気いっぱいの “ゆーみん” YOGAクラス

“笑い”と“リラックス”　ゆーみんYOGAの魅力

“ヨガ”

静かなスタジオの中で、呼吸に意識を集中しポーズをとる。

自分の身体を見つめる時間

。　。　。　

レッスン中、スタジオの外にいる我々スタッフは明かりを暗くして、

物音を立てないように、抜き足、差し足とお仕事をしております。

が、

あっははははははーーーー！！

スタジオから聞こえる大爆笑！！

あれ！今ヨガだったよね！？

エアロだっけ！？

とスタジオを覗くスタッフ

そう！ゆーみんヨガではたびたび笑いが起こるのです（笑）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

※ハロウィンの写真🎃

いつも元気で、話の面白いゆーみん

レッスンでも本当皆さん楽しそう！（＾▽＾）

初めてヨガクラス参加する時ってちょっと緊張してしまいますよね、

（私も初めてヨガを体験した時はシーンとした緊張感にドキドキでしたな。。。）

ゆーみんのクラスなら

ヨガに苦手意識がある方も楽しめる事間違いなし♪

※イベントの“ペアヨガ”

肩の力が抜けた状態でポーズをとりましょう♪

「やりたくないポーズはやらなくていいよ〜！」

って言ってくれるから初めてでも安心♪

ゆるりヨガの後はみんな「眠くなった〜」といいながら

ベーシックヨガの後には「あ〜気持ちよかった〜」

全力ヨガの後には「効いた〜」

といいながら皆スタジオから出てきます（^^)

ヨガとゆーみん節を楽しみに、皆さん来てくださいね〜！！

お待ちしてます♡

［月曜日］13:10〜13:40ゆるりヨガ

　　　　　　　13:50〜14:20ベーシックヨガ

　　［水曜日］14:30〜15:00ベーシックヨガ

　　　　15:10〜15:40全力ヨガ

　　［土曜日］13:10〜13:40ベーシックヨガ

　　　　13:50〜14:20全力ヨガ

☆お問い合わせはこちら☆

http://1lds.jp/contact/

TEL:0297-84-6794

見学・体験受付中

月とあなた♡ 本日は満月です！

MOON  と　ME・・・・♡

皆様、毎日“月”と顔を合わせていますか？？

１LDS.スタッフのアラキングはドSなレッスンでデビルキングと呼ばれていますが、

心優しいキングちゃん。実はお月様が大好き♡

キングからの月情報のおかげで我々スタッフもお月様に興味深々。

さあ!皆様にもお月様とカラダの関係をご紹介〜！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

（アラキング）

月と私たち女性はとても密接なのをご存知でしょうか？

今日は皆さんに月と女性の持つリズムについてお話ししますね！

例えば、月の満ち欠けは２８日周期で女性の月経の理想的な周期も２８日周期。

月は新月・上弦の月・満月・下弦の月の４つのリズムで構成されています！

女性は月経・卵胞期・排卵期・黄体期のリズム構成されています！

なんだか、、、、

月に親近感がわきますね♥

月の周期が身体のリズムと関連している理由は、引力の影響が考えられます。

海の満ち引きが月と関係しているように、体内の2/3が水で出来ている私たちも

海でその水分が反応し、月の影響を受けていると言えます。

人間も自然と共に影響し合い生きているという神秘的なものを感じます＾＾

今回は満月の過ごし方についてご紹介します♪

【満月がもたらすパワー/満月ワード・・・吸収・活性化・高揚・衝動的】

身体が活性しやすく・意識が高揚しやすい時！

良い対人関係を築くことができる時期と言われています。

また吸収率の良い時期でもあるので

美容パックをすると肌がどんどんと潤いを吸い込んでくれるのだそう♥

栄養価の高い食事を摂ることもオススメですよ！

でも、逆に美味しいと衝動的に食べしまうと吸収率が高いので、、、、、

食べ過ぎ注意！（お酒も要注意！）

その日の月がどんな形かを知り、それに合わせた過ごし方をして心身ともに快適かつ充実した

日々を送っていきましょうね！！

Byアラキング

なるほど〜！月と身体は大きく関係しているんですね〜👀✨

今日はパックして寝なきゃっ♡

have a sweet dream💓

こばちゃんキッチン Vol.① 〜チキンできちんと栄養〜

おいしー！　ヘルシー！　美しー♡

こばちゃんの簡単クッキング

こんにちは！

本日からこばちゃんキッチンOPENいたします！

日頃から“健康で美味しい食事”をテーマにお料理を楽しんでいる

１LDS.スタッフのこばちゃん

たまに持って来てくれるお手製の差し入れが美味なのです)^3^(

今日からブログでこばちゃんのオススメレシピを紹介していきますね♪

第一弾はこちら！

蒸し鶏 withハニーマスタードソース添え

筋肉をつくるために必要なタンパク質が豊富な鶏肉。

特に脂肪の少ない胸肉をつかう事でさらにヘルシーに♪

〜レシピ〜

［材料］※３～4人分

　チキンロール

・とりムネ肉・・・・2枚

・バジル・・・・２～３枚

・ローリエ・・・・3枚（粉末でも可）

・塩・・・・お好みで

　ハニーマスタードソース

・粒マスタード・・・・大さじ2杯

・オリーブオイル・・・・大さじ２～３杯

・ハチミツ・・・・大さじ1杯

・酢・・・・大さじ1杯　　・塩、コショウ・・・・少々

　　★全ての

［作り方］

①むね肉を観音開きにして薄く伸ばします

※観音開き

②伸ばしたらラップにのせてフォークで穴をあけます（熱を通りやすくするため）

③バジル、ローリエ、をのせてクルクルと巻きます

④塩、コショウを振ってラップで包んで♬

⑤レンジで加熱します（５００Ｗ７～8分）

⑥レンジから取り出したら少し置いときます（中まで熱を通すため）

⑦熱が取れたら食べやすい暑さに切ります

お皿に盛り付けてソースをかけて出来上がり！！

付け合せにブロコッリー、プチトマトをどうぞ♥

是非つくってみてくださいね〜★

〜おうちスタジオ１LDS.へのお問い合わせはこちら〜

MAIL: info@1lds.jp

TEL:0297-84-6794

http://1lds.jp

見学体験受付中！

Beauty アンテナ高めです！“今日のおかだっち”

オシャレに手軽にデトックスウォーター♡

１LDS.の美容・美食番長　

“おかだっち”

スーパーフードやグルメ情報のアンテナがとても高く、

お弁当にチアシード持ってきたり、

キヌアを食べてたり、

行列のできるパン屋に並んで限定品を買って来てくれたり。

我々もおかだっちの美容・美食情報でおいしいものにありついてます（ーvー）♪

そして本日の水分補給もまたオシャレ。

メイソンジャーにはいったデトックスウォーター！

ミネラルウォーターにカットしたグレープフルーツとレモンを入れるだけ☆

［レモン&グレープフルーツの効果］

・血糖値が上がりづらく太りにくい

・代謝UP

・ビタミンCで美肌効果

運動中や運動後にレモンウォーターを飲むと脂肪燃焼効果・疲労回復の効果的ですよ〜★

おかだっちは“バレトン”のレッスンでコレを飲んでいます☆

★見学・体験受付中★

おうちスタジオ１LDS.お問い合わせ先

TEL:0297-84-6794

メール：info@1lds.jp

HP:   http://1lds.jp

【道案内】駅チカ・地下スタジオでチカラいっぱい運動してます！

１LDS.までの道案内★取手駅東口を出てすぐです！

１LDS.がオープンして１年、暖かい取手の皆様に恵まれて毎日楽しく営業しております♡

が、まだまだ、１LDS.があるの知らなかった〜！場所どこですか？

のお声を多数耳にします👂

そう、私達のスタジオは地下にあるのです！

地下だから目立てていない！？😭

地下でも明るいスタジオで取手美女達が元気に運動してます🌸

外にまで音楽や笑声が聞こえてますね（^^;）

1LDS.はカラオケBanBanと同じビル！

上はカラオケ、地下はウェルネススタジオ

なんて賑やかなビル。笑

道順こちらです☆

①まず取手駅東口を背に、右手方向へ道なりに歩いてください

※ローソンの前を通ります🏃

②シンロクさんの前を通ります（カラオケBanBanも見えますね！）

③目の前の信号を渡って右に歩くと、看板が見えてきます👀

④入り口へ到着。外観は女性専用スタジオらしくピンク♡

⑤階段を降りて、ドアをOPEN!

⑦ピンクTシャツのスタッフがお待ちしてまーす(^^)

道がわからない場合、お車で来る場合、いつでも気軽にお電話ください♪

TEL:０２９７−８４−６７９４

お待ちしております♪

　

初公開！１LDS.オリジナルクラス 〜腰痛改善〜Drフリー

〜腰痛予防・改善〜Dr.フリーで医者いらずな身体づくり！

今日は１LDS.オリジナルクラス“Drフリー”のご紹介！

どんな事をやっているのかブログで初公開しちゃいます😄

腰痛の方は要チェック！タオルを用意して、

ブログを見ながらお家でやってみましょう♪

※タオルを使ったエクササイズです

“Drフリー”は名前の通り、医者いらずな身体つくりを目的としたプログラムで

腰痛の原因である体幹と下半身の筋力低下、柔軟性の低下を改善するエクササイズです

さ、タオルの準備はOKですか？

①まずは指先のストレッチ！

腕を前に伸ばして、手首を直角に曲げます

反対の指で、親指からゆっくり自分の方向に引き、指先の筋肉を伸ばします。

親指〜人差し指〜薬指〜５本全部ね（^^)

指先から手のひら⇒前腕⇒上腕⇒肩まわりまで繋がった筋肉がよ〜く伸びて行きます。

※指先の方向を天井・外・下と３方向やるとGOOD!

※肘をしっかり伸ばします

②長座の体勢で背筋を伸ばします。タオルを頭の上へ

※二の腕が耳の横に、お腹にも力をいれます。

※骨盤をたてて、お尻の骨で座るイメージ。

お腹と背中の筋肉つかってま〜す！

③骨盤をもちあげて、身体をくの字に

脇腹をぎゅっと縮めて

タオルが前にいかないように注意。

これを左右１０回繰り返します☆

続きはまた次回のブログで！

レッスンでもお待ちしてますね（＾▽＾）/

水曜日：11:10〜11:40  /  17:10〜17:40

しゃべりたい！でも、喋れない。それでも気軽に参加できる！

　　　　　　

英会話クラス　サイレントカード始まりました！

　　　　　英語が喋れるようになりたい！

　　　　　海外旅行に安心して行きたい！

     

　　　　　そんなあなた、１LDS.の英会話クラスに参加した事はありますか！？

　　　　　英会話クラス参加してみたいけど、先生から指されたり、

発言するのに自信がない。。。。

　　　　　それでも大丈夫！

　　　　　　

　　　　　１LDS.の英会話クラスは聞いているだけでもOK!

　　　　　そんな時には

“サイレントカード”を首から下げて参加しよう♪

　　　　　サイレントカードをかけていれば先生から質問されたりしません（^^)

　　　　　でも、本場ネイティブの英語を聞いているだけで勉強になります！

　　　　　慣れてきたらサイレントカードを外して、英会話に挑戦してみてくださいね♡

　　　

　　

NEWレッスン始まりました！“カラフィット”

カラオケしながらフィットネス！Kara-fit で脂肪燃焼

アイドルの曲をTVで見ながら振り付けを真似した事ありませんか！？

カラオケに行ったら歌いながら踊りたくなりませんか！？

１LDS.でならおもいっきり歌って踊れます！

ついに今月からレギュラーレッスンとして登場始！

“Kara-fit”

歌を口ずさみながら身体を動かす事で効率良く脂肪燃焼ができるプログラム！

懐かしいアイドルの曲に合わせて簡単な振り付けを繰り返し踊ります♪

今月の曲はこの２曲♪

“年下の男の子”（キャンディーズ）

“SOS”（ピンクレディー）

懐かしいですね〜（^▽^)

初回のクラスでもみなさんノリノリで大汗かいてました☆

教えてくれるのはLili（リリ）先生

元気でかわいい先生です♪

カラフィットの女性ユニットメンバーの１人で優しく丁寧に振り付けを教えてくれます！

ダンスは苦手、リズム感ないから、、、そんな方でも大丈夫！

聞き慣れた曲に合わせて身体を動かすので、自然と踊れてしまいます

是非、ご参加ください♪

毎週月曜日　10:30〜11:00

                        11:10〜11:40

⇧Lili先生♡

芸術の秋！大切な人へ絵はがきを送ろう♡

芸術の秋！

今日も取手は秋晴れの良いお天気♪

風がひんやり冷たくなってきて、ようやく秋らしくなってきましたね

秋と言えば、、、、

お月見、さんま、読書

芸術の秋！

絵が上手にかけたらいいな。。。絵苦手だな。。。。

そんな方は是非一度１LDS.の“絵はがき教室”へ参加ください♪

インストラクターのろちゃんが、絵が上手に描けるテクニックを丁寧にお伝えします！

描いた絵はがきに切手を貼って、久しぶりのお友達や、

お母さん、お父さん、お子さんへ手紙を出してみてくださいね。

喜んでもらえる事間違いなし♡

最近は秋の果物&野菜の絵を描いてます。

毎週水曜日15:50〜17:00

手ぶらでお気軽にどうぞ。