◯秘改善にはコレが効く！

今日のブログは


大きな声では言いづらい






今女性の悩みトップ３に入るであろう







便秘






について。



便がスッキリしない日が続くと


気持ちまで滅入ってしまう


スッキリ出た日はお腹も気持ちも軽くなる


便は、女子の気分を左右させる



クサ者ですね。






まず、便秘の原因は何なのか？



①食物繊維不足

②運動不足

③ストレス

④腸内環境





腹筋が弱いと、腸の運動を促進する事が難しくなります。

日頃から腹圧を高めて、しっかり運動しましょう！







そして大切なのは





便をいつ出すか







ということ。



人間の体には時計遺伝子というものがあります。

便を出すのに適した、排泄の時間は





朝！






便秘でお悩みの方は是非試してください！



起床後１杯の水（常温）と




グリーンスムージー






【作り方】
生の葉野菜（緑）+フルーツ（2〜3種類）+ 水(200cc)

レシピはこれだけ。






【ルール】

①ヨーグルトや豆乳、根菜、青汁の粉、市販のサプリメントは入れない

②食事と一緒にではなく、単体で飲む

③スムージーを飲む前後は最低４０分は何も食べない

④生のグリーンと果物だけ

⑤無理してグリーンを入れすぎない。

美味しいと感じる量で。

YPのDailyスムージー

リンゴ　1/4
バナナ 1本
キウィ　1個
小松菜　1/3
水　150cc


旬の果物と野菜で、季節毎のスムージを楽しみましょう（^^）





朝は排泄の時間

腸がメインで動く時間です。


朝から、消化に時間がかかる物を食べると


胃がメインに動いて、腸の動きが鈍くなります。



朝からガッツリ！



食パンにバター！



のような食生活は便秘の原因にもなりますね。






食物繊維たっぷりで

消化に負担をかけないグリーンスムージー。



飲み始め、YPの便は緑色になりました。




筋肉づくりのため、
どうしてもタンパク質に偏っていた私。



軽い便秘は何度も体験しましたが。



スムージー生活を始めてからは



毎日、朝一スッキリしてます★



個人差はあるかと思いますが、


是非試してみてくださいね！



野菜をちぎって、フルーツ切って

ミキサーのスィッチを押すだけ！






酵素たっぷり♡時短な朝食で腸もHAPPY♪

Wellnessブースできました！ちょこっとヒントをGET♪

毎月テーマを変えて

美容・健康・食・運動・睡眠

とWellnessを発信していきます。

今週のWellnessブースは

みんな大好きなお米特集です（^^）

“お米は太る”

糖質制限ブームの時代で私達の意識に入っている

新常識。

だけど、

お米粒にはすごく沢山の栄養詰まっています。

“太る”理由の大半は

大切な栄養素をほぼ削ってキレイな

“色”にしてしまった

“白米”

元々お米の色は玄米のように茶色ですよね。

茶色の皮の部分にビタミンやミネラル、

食物繊維等が豊富に含まれています。

そして、白米は茶色い皮が無い事により、

吸収が早く、GI値が高くなります。

（GI値が高いものは太りやすいデス。。。。）

そこで！

栄養不足の白米に

混ぜて炊くとオススメの雑穀達をご紹介★

キヌア

美容・健康・ダイエットの面で大注目！

プチプチ食感がお米にもサラダにも合います♪

黒豆

アンチエイジングにお役立ち！

ワイルドライス

これは米ではなく、草類の仲間。

食感がくせになります(>v<)

押し麦

脂肪減少や便秘解消に！

もちもち食感で満腹感も♪

赤米

ビタミン・ミネラル・ポリフェノールが豊富♪

アマランサス

必須アミノ酸に、カルシウム、ビタミン、鉄分

とにかく豊富！

ご紹介した穀物を白米に混ぜて炊くだけで

白米のGI値が下がり、

同じ量を食べていても脂肪の吸収を抑えてくれる★

炭水化物好きには朗報！

今夜の夕食は是非

白米に混ぜて炊いてみてくださーい(^▽^)

“食べてキレイに”

Wellnessブースでは毎月

Wellness情報を発信していきます！

１LDS.で自分に合ったWellnessを見つけられるように。

みなさんのWellnessライフのヒントになりますように。

こんな情報知りたい！

等のリクエストもお待ちしてます(^v^)

お楽しみに♪

【取手ランチ】期待を超える、老舗ランチ

こんにちは！

スタッフのYPです。

皆さん、取手のおすすめランチありますか？

YPは１LDS.にいつもお弁当を持って来ています。

タッパーに

“サラダ”“おかず”“おにぎり”

が定番MENU

そして

たまに取手のランチ発掘にでかけています。

今、YPの一押しランチは

取手駅東口にある

喫茶店“アポ”

（お花屋さんの２階です）

存在は知っていましたが、

喫茶店だからサンドウィッチとか

簡単な軽食だけかな？

と、ランチリストには入っていなかったですが

1LDS.英会話の先生“リチャード”が

“APO's　lunch is really good!”

とオススメしてくれたので、

試しに行ってみる事に。

MENUを見たら、なんと、

すごい数のランチMENU!

初めて頼んだのは

“ハンバーグオムライス”

こじんまりしたオムライスを想像していたYP

ど〜ん！！！

衝撃のボリューム！

そしてウマい！！！（＞▽＜）

完全、リピーター化しております。

そして２回目の注文はコレ

“あさりのスープスパゲッティ”

ど〜ん！！！

これも

美味しい！！！（＞▽＜）

毎回、

期待を超えてくれる美味しさ♡

鉄分たっぷりのアサリに

ビタミン満点のアスパラガス！

女性に嬉しいパスタですね♪

ランチタイムは

サラダもドリンクもスープもついて

大満足のランチ

店内の雰囲気も落ち着いていて

隠れ家的喫茶店♡

少し炭水化物摂り過ぎなランチになりましたが

そんな日は夕食で調節。

BigサラダDinner♪

６月から設置されるWellnessブース

今月のテーマは

“炭水化物革命”

お米が大好きな方

要チェックですよ！！（^▽^）

※取手のオススメランチ情報お待ちしてます♪

【ちょこっと家トレ】〜ヒップアップ編〜

女性が引き締めたい部位

NO1

“お尻”

自分ではなかなか見る機会が少ない

後ろ姿

鍛えてますか？

今日はお家でちょこっとできる

ヒップアップトレーニングをご紹介♪

【ヒップリフト】

〜お尻、もも裏を鍛える〜

①床に仰向けになり、膝を９０°に立てます。

※膝の間にボールを挟む（枕やクッションでもOK）

②ドローインをする（おへそを背中にくっつけるイメージ）

③お尻を持ち上げます

（呼吸を吐き出す）

※ボールを潰すように、膝を締めます

（内股も一緒に鍛えよう！）

★ポイント★

踵に重心を置きましょう

上げて、下げてを

２０回

繰り返しましょう♪

更に鍛えたい方はコレ！

【シングルヒップリフト】

片足を持ち上げてキープ！

軸足の踵に重心を置いて

軸足のお尻&もも裏を鍛えます

片足３０秒キープ！

夏までに

Gパンの似合う

美尻をGET！

素敵女子はヨガの後にアートを楽しむ。

春は桜

夏は野菜

秋はもみじ

冬は雪だるま

四季折々のテーマで

色鉛筆一本で芸術を楽しむ

“絵はがき教室”

「絵は苦手、、、」

「ヘタだから、、、」

心配なし！

１LDS.の絵はがき教室は初心者さん向け♪

インストラクターののろちゃんが、

上手に描けるコツをお伝えします（^^）

色の塗り方

重ね方

大人になって絵を描く機会

なかなかないですよね。

久しぶりに、ゆっくり時間をつかって

絵を描いてみてください。

何色を使おうか

イメージを膨らませて、

集中して

ひとつの作品に没頭する時間

すごく楽しくて、

満足する時間。

完成した作品を何度も眺めてしまいます（^^）

お気に入りの作品に

手紙を添えて、

大切な人へ手紙を出そう♪

まだ参加した事の無い方、

是非一度参加してみてください。

穏やかな気持ちになりますよ♡

【毎週水曜日】
1５：５０〜１６：２０

１６：３０〜１７：００

【レッスン風景動画】

https://www.youtube.com/watch?v=Afmu7azCEQ8