◯秘改善にはコレが効く！

今日のブログは


大きな声では言いづらい






今女性の悩みトップ３に入るであろう







便秘






について。



便がスッキリしない日が続くと


気持ちまで滅入ってしまう


スッキリ出た日はお腹も気持ちも軽くなる


便は、女子の気分を左右させる



クサ者ですね。






まず、便秘の原因は何なのか？



①食物繊維不足

②運動不足

③ストレス

④腸内環境





腹筋が弱いと、腸の運動を促進する事が難しくなります。

日頃から腹圧を高めて、しっかり運動しましょう！







そして大切なのは





便をいつ出すか







ということ。



人間の体には時計遺伝子というものがあります。

便を出すのに適した、排泄の時間は





朝！






便秘でお悩みの方は是非試してください！



起床後１杯の水（常温）と




グリーンスムージー






【作り方】
生の葉野菜（緑）+フルーツ（2〜3種類）+ 水(200cc)

レシピはこれだけ。






【ルール】

①ヨーグルトや豆乳、根菜、青汁の粉、市販のサプリメントは入れない

②食事と一緒にではなく、単体で飲む

③スムージーを飲む前後は最低４０分は何も食べない

④生のグリーンと果物だけ

⑤無理してグリーンを入れすぎない。

美味しいと感じる量で。

YPのDailyスムージー

リンゴ　1/4
バナナ 1本
キウィ　1個
小松菜　1/3
水　150cc


旬の果物と野菜で、季節毎のスムージを楽しみましょう（^^）





朝は排泄の時間

腸がメインで動く時間です。


朝から、消化に時間がかかる物を食べると


胃がメインに動いて、腸の動きが鈍くなります。



朝からガッツリ！



食パンにバター！



のような食生活は便秘の原因にもなりますね。






食物繊維たっぷりで

消化に負担をかけないグリーンスムージー。



飲み始め、YPの便は緑色になりました。




筋肉づくりのため、
どうしてもタンパク質に偏っていた私。



軽い便秘は何度も体験しましたが。



スムージー生活を始めてからは



毎日、朝一スッキリしてます★



個人差はあるかと思いますが、


是非試してみてくださいね！



野菜をちぎって、フルーツ切って

ミキサーのスィッチを押すだけ！






酵素たっぷり♡時短な朝食で腸もHAPPY♪