女性が引き締めたい部位
NO1
“お尻”
自分ではなかなか見る機会が少ない
後ろ姿
鍛えてますか？
今日はお家でちょこっとできる
ヒップアップトレーニングをご紹介♪
【ヒップリフト】
〜お尻、もも裏を鍛える〜
①床に仰向けになり、膝を９０°に立てます。
※膝の間にボールを挟む（枕やクッションでもOK）
②ドローインをする（おへそを背中にくっつけるイメージ）
③お尻を持ち上げます
（呼吸を吐き出す）
※ボールを潰すように、膝を締めます
（内股も一緒に鍛えよう！）
★ポイント★
踵に重心を置きましょう
上げて、下げてを
２０回
繰り返しましょう♪
更に鍛えたい方はコレ！
【シングルヒップリフト】
片足を持ち上げてキープ！
軸足の踵に重心を置いて
軸足のお尻&もも裏を鍛えます
片足３０秒キープ！
夏までに
Gパンの似合う
美尻をGET！
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