ヘルシーなのに。。。。豪快！！

豆腐

豆

野菜

野菜・野菜・野菜・野菜・野菜・・・・・・・・・・・

ダイエット！

ヘルシーな食事！

といえば

豆腐や野菜が頭に浮かびますよね。

脂っこいお肉、パスタ、パンはダイエットの敵！

でも

夕食を少なくして豆腐、野菜、スープだけじゃ
物足りない。。。

何度も冷蔵庫を開けたり閉めたり。。。。W

ダイエッターだって！

ガッツリ食べたい！！

満足したい！！！

そんなあなたにオススメの

豪快ヘルシーディナー

&

おやつはコレ！！！

豪快！！！

チキンステーキ！

お肉は３００gのスモークチキンステーキ！

かなりの肉厚、ボリュームで食べきれない程！

（残ったから次の日のお弁当にしましたよ★）

このチキンステーキ、既にハーブの味付けと

スモークがされているので

切ってお皿に乗せるだけ！

３０秒で夕食がつくれちゃった（^^）

（サラダはサラダ屋さんで買いましたw）

ネットで人気商品♪⇩⇩⇩

http://item.rakuten.co.jp/greatest/greatest_002/

そしておやつは

ココナッツオイル

さつまいもポテト！

さつまいもを切って、

ココナッツオイルをた〜っぷり塗って

お塩をひとつまみ

１８０°のオーブンで２０分焼くだけで

完成〜！！！

自然の甘みにココナッツオイルの風味♪

簡単なの美味しくできちゃいます

栄養満点の自然なおやつ

満腹感も満点♪

年末年始に暴飲暴食した後は

ヘルシーで満足できる食事を心がけてきださいね（^▽^）

キヌアとシゲルがお気に入り❤“今日のおかだっち”

１LDS.スタッフ“おかだっち”といえば、Beautyアンテナが高い！

とスタッフ内で有名なのです

そんなおかだっちが今回オススメするものは。。。。。

“キヌア”

キヌアはスーパーフードといわれ、

世の美女達から人気を集めている食材❤

皆さん名前は聞いた事ありますよね！？

さてさて、気になるお味は？

無味！

（本来は奥深い味なのでしょうが、私の舌では説明できないくらい素朴なお味ですw）

食感は？

さらっ

もち

　ぷち！

（わかりずらくてごめんなさい。。。。

これもまた独特な食感もなく食べやすい）

どんな風に食べているのか、おかだっちのお弁当🍱を覗いてみると。。。。👀

なんと

大量のキヌア！

に

カレーをON!🍛

ごはんの代わりにしとるー！！！

ナイスアイディア🌟

キヌアは白米に比べて低GIだから太りにくいし、

グルテンもフリー！

白米よりも栄養豊富

２倍のタンパク質！

８倍の食物繊維！

１０倍のカルシウム！

そして女性に嬉しい朗報♪

キヌアに含まれるフェストロゲンという栄養素

女性ホルモンを整える効果が。。。❤

そのまま食べるも良し

玄米に混ぜて炊くのも良し

サラダに混ぜるも良し〜！

是非お試しあれ（^▽^）/

ゆPはおかだっちを見習ってキヌアを

大量に購入しました⭐

冬太り対策！

キヌアには赤・黒ミックスもありますよ♪

さて

ご紹介が遅れましたが、

もう一つのおかだっちのお気に入り。

“シゲル”

とは

スーパーフード！

ではなく

スーパーアイドル！

ここに注目！

シゲル店長は毎日違う所にのって皆さんを

お迎え致します❤

乞うご期待。

★見学体験受付中★

0297-84-6794

info@1lds.jp

取手で噂の、１LDS.ダイエット部をご紹介！

皆さん、１LDS.ダイエット部って知ってますか？？

密かに取手女子の間でブームになっている（。。。であろう）

ダイエット部

今日はその活動をご紹介します❤

１LDS.ダイエット部とはうちスタファミリーの方であれば誰でも入部OK⭐

２ヶ月間で−１０Kg！

Let's 食事制限！

ではなく。

一生続けられる健康的な生活習慣を身につける事！
で理想の身体をつくっていきます(^^)

どんな事をするの？

①初回カウンセリング&インボディ測定・目標設定

あなたに合った生活習慣&レッスンをご提案★

（希望があれば周囲測定も行ないます）

　②食事ノートに毎日のお食事内容を記入して頂きます
（食べた物、時間を正直に書いてね！）

　　　　　③週に１度インボディ測定と担当スタッフとのカウンセリング

(１週間の結果が数字に現れます〜！！）

測定の結果・目標に合わせて食生活や生活リズムの改善をアドバイス致します！

食生活で大切な事は
“食べない事”ではなく、
“食べる物”“食べる時間”を選ぶ事！

では、ここで問題です！

Qダイエット中のランチに選ぶのはどっち？
A,野菜炒め定食（850kcal)

B,たらこパスタ（650kcal)

答えは。。。








A 野菜炒め定食！

カロリー高いのに。。なぜ!!?

そう、正しい食事を選ぶのにカロリーは関係ないのです！
タンパク質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラル
栄養のバランスが整っている食事を選びましょう♪

栄養のバランスが整うと、身体の機能が向上し、
代謝が良くなります⭐

そして、注目したいのは
タンパク質+野菜の量！！

タンパク質は筋肉をつくる材料になります⭐
野菜は食物繊維、ビタミンが豊富⭐

食事を食べる時はこの二つをメインに選んであげると、
筋肉を維持しながら、脂肪を効率良く落としていきますよ♪

タパク質ってどんな食品？
お肉・お魚・豆・乳製品・卵
に多く含まれています！
（お肉は脂肪量の少ないものを選んでね！）

食品の栄養表示ラベルを見るとよくわかりますよ♪

さて、次回は筋肉を作って代謝の良い身体になるために、
タンパク質についてご紹介しますね！

お楽しみに♪


ダイエット部を卒業された皆さんから
嬉しい結果とお声がたくさん届いています（^▽^）

※ダイエット部は¥２００の食事ノートを購入するだけで参加できますので、
お気軽にお問い合わせください★


★見学・体験予約受付中★
　　TEL:０２９７−８４−６７９４
Mail: info@1lds.jp

http://1lds.jp

取手のフラガールズ♪みっき先生の“フラ”クラス紹介

外は寒くなってきましたが、１LDS.は常夏です！アロハ⭐

今日はインストラターみっき先生の“フラ”クラスをご紹介します♪

ふわふわのロングヘアに、貝のピアス、

締まった背中に揺れるスカート

素敵なフラガールみっき先生❤

フラの心地よい音楽に合わせて、ステップにハンドモーション

まるでハワイにいるような感覚になりますよ（"v"）

ハワイ語で流れる曲（もちろん理解はできませんが。。w）

先生が毎回、曲のストーリーを教えてくれるのです♪

曲の背景をイメージしながら踊る事で振りも覚えやすいでのです！

たまに見せてくれる先生のダンスショーが

ほんと、素敵で感動します❤

そんな時はファミリーさんもスタッフもスタジオに集まって

大興奮！

みっき先生のクラスは毎週火曜日に３本

脂肪バイバイ（エアロ）

フラdeシェイプ

フラ

フラdeシェイプは、フラの動作を使ったボディメイク!

二の腕、ウェスト効くんです。

フラだからゆった〜りだと思ったら次の日は

筋肉痛ですよ⭐

★毎週火曜日★

11:50〜12:20 脂肪バイバイ

12:30〜13:00フラdeシェイプ

13:10〜13:40　フラ

フラのスカートを履かなくてもご参加できますので、

これからフラ始めてみたいな！という方、是非お気軽に♪

お待ちしてま〜す！！

始めるなら今日がチャンス⭐新月の願い事【デクラレーション】

こんばんわ。

アラキングのお月様情報☪

今日は蠍座の新月です。

月が欠け始めてから、新月の日までは

「リセット」「排出　/デトックス」「解放」

という期間なのです。

新月は新たに何かを始めたり、断捨離をするに適した時期と言われています。

そんな新月に行うべきことは

【デクラレーション】

デクラレーションとは新月に行う宣言のことです。

新月の日に「今後やりたい事」や［こうなりたい！］という事を宣言し、

吸収＆活性の意味を持つ満月までに達成させるというものです。

では、そのデクラレーションの行い方をお教えしますね♥

さぁ、紙とペンをご準備ください（＾＾）

・宣言する内容は自由ですが星座のテーマに沿った内容だと

効果が大きくなると言われています。

蠍座のキーワード

「深い関わり/絆」「自制心」「不屈の精神力」「洞察力」「復活」「許し」　　「神秘性」「ソウルメイト」「性的な魅力」「変化・変容」「再チャレンジ」

「大きな決断をする」

・宣言することは１０個。

必ず最初の一つ目には

「私は新月のデクラレーション行うことによって想いが叶い幸せです。」

と入れてください。そして残り９個は自分の達成させたい項目を書いていきます。

・テーマに沿った例文

「変化・変容」

私は、幸せな未来に向かうために必要な変化に対応できる強さを身につけます。

「ソウルメイト・深い絆」

私は、○○（名前）との間に深い絆（愛）を育てお互いに幸福感で満たされます。

デクラレーションは”お願い事”ではなく”宣言”をすることです。

文頭は「私は」から始め、文末は「ます。/です。」で完結させ、

叶っている前提で書くということがポイントです！！

自分の想いやテーマに合わせて自分の言葉で書いていきましょう＾＾

（注）必ず手書きで行います。

さらに適した時間帯はボイドタイム（空の時間・魔の時間）を避けた時間です。

近日のボイドタイム　11/12 pm23:54~ 11/13 am0:15

新しい自分を見つけたい人・自分を変えたい人はチャンスですよ！

この機会に、どうなりたいか、

何をしたいか、

自分と向き合い心の中を整理して、

なりたい自分を書き出してみてくださいね。

挑戦者求む❤ストレッチマスター！

１１月のテーマは柔軟性の向上

皆さんもう測定してみましたか！？

１LDS.のフロントにストレッチブースができました♪

「カラダ固いから無理〜」と言わずに！

やってみてくださいね！

測定は３種目

　　①立位体前屈（もも裏の柔軟性をチェック）

　　　　②肩可動域（肩甲骨&肩周りの柔軟性をチェック）

③胸椎の可動域（胸椎動きをチェック）

床の足跡マークに立って測定スタート

まずスタッフ&インストラクターのお手並み拝見♪

（さて、どれが誰でしょう？）

①これはもも裏の筋肉“ハムストリング”の柔軟性を測定しています。

ここの筋肉が固くなってくると、腰痛の原因になるんです！

②肩の可動域をチェック！

両手をグーにして、背中でタッチできるかやってみましょう！

両手の間隔が広すぎる人は、肩の可動域が少ない事が原因で肩こりになりやすいです

左右差もあるので、やってみてね！

③胸椎の可動域をチェック

足跡マークに立って、両腕を広げます。

そのまま自然に後ろを振り返った時、奥の肩が見える方は胸椎の回旋動OK⭐

これも左右差がありますが、胸椎の回旋動作が低下してくると、腰痛の原因にもなるので

要注意〜！

さて、チェックしてみた方いかがでしたか？

筋肉を柔らかくして、ゆがみ・痛みのない身体をつくっていきましょう〜♪

ストレッチ方法はスタッフが随時ご案内してますよ（^^）

ストレッチブースでチェックしてみてくださいね❤

★見学・体験受付中★

TEL:0297-84-6794

メール:info@1lds.jp

メールかお電話で「ホームページ見ました」

とご連絡頂くとスムーズにご案内できます。

［取手/女性/ウェルネス/ジム/ストレッチ/ゆがみ］

ゆPの取手日記 “取手の旨いもの大集合”

初☆産業祭りに行ってきました！

今日も気持ちのよい秋晴れ♪

そんな中、ゆPが外の掃除をしていると

土手へ向かう人達がいっぱい。

今日は取手の産業祭りが土手で行なわれているらしい！

ほんと、取手ってお祭りが多いな〜（"V"）

と思いながらお掃除を続ける事、１５分。

美味しそうなたこ焼きや、焼きそばを持った人が前を通り。。。

ゆP、今日のランチはお祭りへ行く事が決定。

おうちスタジオ１LDS.も、取手産業のひとつ！

うちスタ代表としてゆPがピンクのTシャツを来て行かねば！

産業際、初参加のゆP。

わくわくです♡

さつまいもチップス、新鮮な野菜販売、漬け物、おこわ、おせんべい、焼き鳥等

お世話になってるハリオンさんのカレーや、ご近所ボランチさんのお店もありました

（１LDS.も来年は出店したいな。。。プロテイン屋さんかな？）

美味しそうなものがいっぱい♪

ゆPが選んだのは、五平餅のくるみ味噌タレ♡

みんなへのお土産は青柳さんのわらび餅としらす揚餅

美味❤)^▽^(

ベンチで隣のおじちゃんと、お話しながら美味しく頂きました（^^）

取手って良い町だな〜と改めて実感。

そして、お祭りって粉物・炭水化物パーティだな〜と改めて実感。

みなさん！お祭りで楽しんだ後は１LDS.で運動してくださいねーーーー！！！

お待ちしてます❤

☆お問い合わせ☆

TEL:０２９７−８４−６７９４

Mail: info@1lds.jp

見学・体験受付中