こばちゃんキッチン Vol.① 〜チキンできちんと栄養〜

おいしー！　ヘルシー！　美しー♡

こばちゃんの簡単クッキング

こんにちは！

本日からこばちゃんキッチンOPENいたします！

日頃から“健康で美味しい食事”をテーマにお料理を楽しんでいる

１LDS.スタッフのこばちゃん

たまに持って来てくれるお手製の差し入れが美味なのです)^3^(

今日からブログでこばちゃんのオススメレシピを紹介していきますね♪

第一弾はこちら！

蒸し鶏 withハニーマスタードソース添え

筋肉をつくるために必要なタンパク質が豊富な鶏肉。

特に脂肪の少ない胸肉をつかう事でさらにヘルシーに♪

〜レシピ〜

［材料］※３～4人分

　チキンロール

・とりムネ肉・・・・2枚

・バジル・・・・２～３枚

・ローリエ・・・・3枚（粉末でも可）

・塩・・・・お好みで

　ハニーマスタードソース

・粒マスタード・・・・大さじ2杯

・オリーブオイル・・・・大さじ２～３杯

・ハチミツ・・・・大さじ1杯

・酢・・・・大さじ1杯　　・塩、コショウ・・・・少々

　　★全ての

［作り方］

①むね肉を観音開きにして薄く伸ばします

※観音開き

②伸ばしたらラップにのせてフォークで穴をあけます（熱を通りやすくするため）

③バジル、ローリエ、をのせてクルクルと巻きます

④塩、コショウを振ってラップで包んで♬

⑤レンジで加熱します（５００Ｗ７～8分）

⑥レンジから取り出したら少し置いときます（中まで熱を通すため）

⑦熱が取れたら食べやすい暑さに切ります

お皿に盛り付けてソースをかけて出来上がり！！

付け合せにブロコッリー、プチトマトをどうぞ♥

是非つくってみてくださいね〜★

〜おうちスタジオ１LDS.へのお問い合わせはこちら〜

MAIL: info@1lds.jp

TEL:0297-84-6794

http://1lds.jp

見学体験受付中！

Beauty アンテナ高めです！“今日のおかだっち”

オシャレに手軽にデトックスウォーター♡

１LDS.の美容・美食番長　

“おかだっち”

スーパーフードやグルメ情報のアンテナがとても高く、

お弁当にチアシード持ってきたり、

キヌアを食べてたり、

行列のできるパン屋に並んで限定品を買って来てくれたり。

我々もおかだっちの美容・美食情報でおいしいものにありついてます（ーvー）♪

そして本日の水分補給もまたオシャレ。

メイソンジャーにはいったデトックスウォーター！

ミネラルウォーターにカットしたグレープフルーツとレモンを入れるだけ☆

［レモン&グレープフルーツの効果］

・血糖値が上がりづらく太りにくい

・代謝UP

・ビタミンCで美肌効果

運動中や運動後にレモンウォーターを飲むと脂肪燃焼効果・疲労回復の効果的ですよ〜★

おかだっちは“バレトン”のレッスンでコレを飲んでいます☆

★見学・体験受付中★

おうちスタジオ１LDS.お問い合わせ先

TEL:0297-84-6794

メール：info@1lds.jp

HP:   http://1lds.jp

【道案内】駅チカ・地下スタジオでチカラいっぱい運動してます！

１LDS.までの道案内★取手駅東口を出てすぐです！

１LDS.がオープンして１年、暖かい取手の皆様に恵まれて毎日楽しく営業しております♡

が、まだまだ、１LDS.があるの知らなかった〜！場所どこですか？

のお声を多数耳にします👂

そう、私達のスタジオは地下にあるのです！

地下だから目立てていない！？😭

地下でも明るいスタジオで取手美女達が元気に運動してます🌸

外にまで音楽や笑声が聞こえてますね（^^;）

1LDS.はカラオケBanBanと同じビル！

上はカラオケ、地下はウェルネススタジオ

なんて賑やかなビル。笑

道順こちらです☆

①まず取手駅東口を背に、右手方向へ道なりに歩いてください

※ローソンの前を通ります🏃

②シンロクさんの前を通ります（カラオケBanBanも見えますね！）

③目の前の信号を渡って右に歩くと、看板が見えてきます👀

④入り口へ到着。外観は女性専用スタジオらしくピンク♡

⑤階段を降りて、ドアをOPEN!

⑦ピンクTシャツのスタッフがお待ちしてまーす(^^)

道がわからない場合、お車で来る場合、いつでも気軽にお電話ください♪

TEL:０２９７−８４−６７９４

お待ちしております♪

　

初公開！１LDS.オリジナルクラス 〜腰痛改善〜Drフリー

〜腰痛予防・改善〜Dr.フリーで医者いらずな身体づくり！

今日は１LDS.オリジナルクラス“Drフリー”のご紹介！

どんな事をやっているのかブログで初公開しちゃいます😄

腰痛の方は要チェック！タオルを用意して、

ブログを見ながらお家でやってみましょう♪

※タオルを使ったエクササイズです

“Drフリー”は名前の通り、医者いらずな身体つくりを目的としたプログラムで

腰痛の原因である体幹と下半身の筋力低下、柔軟性の低下を改善するエクササイズです

さ、タオルの準備はOKですか？

①まずは指先のストレッチ！

腕を前に伸ばして、手首を直角に曲げます

反対の指で、親指からゆっくり自分の方向に引き、指先の筋肉を伸ばします。

親指〜人差し指〜薬指〜５本全部ね（^^)

指先から手のひら⇒前腕⇒上腕⇒肩まわりまで繋がった筋肉がよ〜く伸びて行きます。

※指先の方向を天井・外・下と３方向やるとGOOD!

※肘をしっかり伸ばします

②長座の体勢で背筋を伸ばします。タオルを頭の上へ

※二の腕が耳の横に、お腹にも力をいれます。

※骨盤をたてて、お尻の骨で座るイメージ。

お腹と背中の筋肉つかってま〜す！

③骨盤をもちあげて、身体をくの字に

脇腹をぎゅっと縮めて

タオルが前にいかないように注意。

これを左右１０回繰り返します☆

続きはまた次回のブログで！

レッスンでもお待ちしてますね（＾▽＾）/

水曜日：11:10〜11:40  /  17:10〜17:40

しゃべりたい！でも、喋れない。それでも気軽に参加できる！

　　　　　　

英会話クラス　サイレントカード始まりました！

　　　　　英語が喋れるようになりたい！

　　　　　海外旅行に安心して行きたい！

     

　　　　　そんなあなた、１LDS.の英会話クラスに参加した事はありますか！？

　　　　　英会話クラス参加してみたいけど、先生から指されたり、

発言するのに自信がない。。。。

　　　　　それでも大丈夫！

　　　　　　

　　　　　１LDS.の英会話クラスは聞いているだけでもOK!

　　　　　そんな時には

“サイレントカード”を首から下げて参加しよう♪

　　　　　サイレントカードをかけていれば先生から質問されたりしません（^^)

　　　　　でも、本場ネイティブの英語を聞いているだけで勉強になります！

　　　　　慣れてきたらサイレントカードを外して、英会話に挑戦してみてくださいね♡

　　　

　　

NEWレッスン始まりました！“カラフィット”

カラオケしながらフィットネス！Kara-fit で脂肪燃焼

アイドルの曲をTVで見ながら振り付けを真似した事ありませんか！？

カラオケに行ったら歌いながら踊りたくなりませんか！？

１LDS.でならおもいっきり歌って踊れます！

ついに今月からレギュラーレッスンとして登場始！

“Kara-fit”

歌を口ずさみながら身体を動かす事で効率良く脂肪燃焼ができるプログラム！

懐かしいアイドルの曲に合わせて簡単な振り付けを繰り返し踊ります♪

今月の曲はこの２曲♪

“年下の男の子”（キャンディーズ）

“SOS”（ピンクレディー）

懐かしいですね〜（^▽^)

初回のクラスでもみなさんノリノリで大汗かいてました☆

教えてくれるのはLili（リリ）先生

元気でかわいい先生です♪

カラフィットの女性ユニットメンバーの１人で優しく丁寧に振り付けを教えてくれます！

ダンスは苦手、リズム感ないから、、、そんな方でも大丈夫！

聞き慣れた曲に合わせて身体を動かすので、自然と踊れてしまいます

是非、ご参加ください♪

毎週月曜日　10:30〜11:00

                        11:10〜11:40

⇧Lili先生♡

芸術の秋！大切な人へ絵はがきを送ろう♡

芸術の秋！

今日も取手は秋晴れの良いお天気♪

風がひんやり冷たくなってきて、ようやく秋らしくなってきましたね

秋と言えば、、、、

お月見、さんま、読書

芸術の秋！

絵が上手にかけたらいいな。。。絵苦手だな。。。。

そんな方は是非一度１LDS.の“絵はがき教室”へ参加ください♪

インストラクターのろちゃんが、絵が上手に描けるテクニックを丁寧にお伝えします！

描いた絵はがきに切手を貼って、久しぶりのお友達や、

お母さん、お父さん、お子さんへ手紙を出してみてくださいね。

喜んでもらえる事間違いなし♡

最近は秋の果物&野菜の絵を描いてます。

毎週水曜日15:50〜17:00

手ぶらでお気軽にどうぞ。